我用16:8断食法，进食窗在中午12点到晚上8点，期间吃两餐加一顿小食，总热量1800kcal。16小时禁食只喝黑咖啡或水。两个月体重减4.5kg，血脂改善。注意别在禁食期剧烈运动，头晕就加少量坚果，肠胃病患者先咨询医生。

丽江古城木府夜景。从丽江站乘大巴到古城，票价20元，50分钟。住四方街雪山景客栈，每晚410元，火盆取暖聊天。4天：第一天古城木府；第二天玉龙雪山；第三天束河；第四天返程。建议提前订雪山缆车，带氧气瓶和高原药，穿冲锋衣。